ASANA YOGA POSIZIONI PDF

La respirazione diaframmatica Anche i denti quando pratichi non devo essere serrati, altrimenti creerai una tensione nella mente, cosa che non va bene. Sbaglio o vorresti arrivare a toccare a terra con i palmi in Uttanasana o piegarti completamente in Paschimottanasana? Arriverai a toccare con i palmi a terra prima o poi, ma dai tempo al corpo di abituarsi. Quando cresciamo tutti noi sviluppiamo degli squilibri che prima o poi causeranno problemi. Ma grazie allo yoga ed alla pratica delle asana possiamo auto-riequilibrarci. I primi tempi praticavo soltanto meccanicamente e non davo ascolto ai segnali che il corpo mi mandava.

Author:Kazik Mautilar
Country:Gambia
Language:English (Spanish)
Genre:Art
Published (Last):6 August 2014
Pages:247
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ISBN:144-6-95594-697-2
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Eseguire le posizioni yoga porta al raggiungimento di uno stato di rilassamento generale riducendo anche lo stress: restare immobili nelle posizioni aiuta a mandare via i pensieri negativi fortificando quindi anche la mente. Ecco alcune posizioni da eseguire a casa.

Mantenete la posizione fino a quando riuscite a mantenere un buon equilibrio tra sforzo e rilassamento. Per terminare uscite dalla posizione espirando e riportando la testa in avanti e piegando i gomiti in modo da avvicinare il torace al suolo.

Espirando allungate le braccia e il busto in avanti fino a toccare il pavimento con la fronte. Mantenete la posizione facendo dei respiri profondi in totale relax. Come eseguirla: mettetevi a quattro zampe e appoggiate le mani sulle ginocchia. Prima inspirate e poi espirate spostando il bacino verso i talloni. Mantenete le mani appoggiate a terra con le braccia distese. Inspirate allungando la colonna vertebrale ed espirate distendendo le gambe e avvicinando i talloni al pavimento.

Per uscire dalla posizione piegate le ginocchia e sedetevi sui talloni. Inoltre massaggia gli organi riproduttivi internamente e distende i muscoli di schiena e gambe. Mettetevi sedute in avanti e con le gambe distese tenendo la schiena in posizione eretta.

Cercate di mantenere la posizione per tre respiri e poi tornate nella posizione da seduti. Piegate il ginocchio destro, portatelo verso il petto. Appoggiate il dorso delle mani sulle ginocchia e tenete la spina dorsale dritta. Chiudete gli occni e rivolgete lo sguardo dentro di voi. Potete decidere liberamente per quanto tempo tenere la posizione. Portate il ginocchio destro a terra fino a toccare il tappetino.

Restate in posizione per cinque respiri profondi e poi svolgete lo stesso asana cambiando gamba.

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Le asana nello yoga: la guida completa alle posizioni

Il loro numero varia a seconda dei testi e possono venir combinate in sequenze, come il famoso saluto al sole. I loro benefici delle Asana Le asana sono legate direttamente al respiro, in particolare alla respirazione yogica o respirazione ujjayi. Accompagnando i movimenti con il respiro possiamo entrare in contatto con la nostra energia vitale, il prana. Se praticato correttamente e con costanza, in breve tempo potremo notare che lo yoga ci porta degli effettivi benefici sia mentali che fisici. Qualche esempio? Vediamoli insieme! Se sei agli inizi, puoi aiutarti nella pratica con degli accessori, come mattoncini, fascia elastica e cintura di cotone.

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Categoria: Asana

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Le posizioni dello yoga: una guida completa e illustrata delle principali Asana

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