RELAJACION FISICA Y SERENIDAD MENTAL PDF

Una gua para superar la ansiedad, la depresin y las preocupaciones de la vida. Aprender a vivir el momento presente. La paradoja de la aceptacin35 Captulo 3. Retoma el control sobre tu vida modificando tu actitud53 Captulo 4.

Author:Samugrel Maulkree
Country:Botswana
Language:English (Spanish)
Genre:Science
Published (Last):15 September 2017
Pages:15
PDF File Size:3.28 Mb
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ISBN:846-1-66466-232-3
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Expulsa todo el aire que haya en tus pulmones y, con una mano colocada en el pecho y otra en el abdomen, respira profundamente.

Hazlo de manera lenta, vaciando el abdomen y notando como expulsas el aire por la boca. Consiste en hacer un recorrido por los grupos musculares del cuerpo y relajarlos progresivamente. Ahora, respira profundamente, tal y como se ha comentado en el apartado anterior.

Es importante que siempre se realice el mismo orden, que puede ser tanto ascendente como descendente. Estos seis ejercicios han de aprenderse y entrenarse en el orden en el que se ha expuesto. Las mejores posturas y ejercicios de yoga para principiantes 5.

Tiene como objetivo hacer un repaso mental, centrado en las sensaciones, por cada unas de las zonas corporales principales. Realiza estos ejercicios durante 5 a 7 segundos, y nuevamente libera. Estira los hombros, como si quisieras tocar su cabeza. Sigue con el cuello: baja lentamente la cabeza de manera que tu barbilla quede cerca de la base del cuello. Puedes variar el estiramiento si cruzas los brazos a la altura de los hombros. Coloca tus piernas estiradas sobre la pared, de manera que el tronco y los brazos queden completamente estirados sobre el suelo.

Mientras te encuentras de pie, baja lentamente el abdomen hasta que tu cabeza se encuentre con las rodillas. Una vez localizados, presionaremos las partes del cuerpo con mucho cuidado y con nuestro propio cuerpo. Las vibraciones generadas por estos sonidos suelen tener efectos importantes en nuestro cuerpo, sobre todo cuando se encuentra sobre-estimulado. Otros son los sonidos de la lluvia.

Nosotros nos sentamos sobre el suelo, a su lado, justo a la altura del hombro. Le indicamos que se acueste sobre su espalda en una colchoneta firme. De pronto comienza a ver que se acerca una nube que crece y flota a la altura de sus pies. La nube es muy bonita e incluso es de su color favorito. Le pedimos que inspire la nube, y la introduzca en su cuerpo. Le mencionamos las partes del cuerpo por las que pasa la nube: la nariz, los pulmones, etc.

Luego le pedimos que expulse a la nube, y le contamos que, mientras estuvo dentro de su cuerpo, la nube ha limpiado todo aquello que le molesta. Nos movemos junto con ellos alrededor del espacio donde realizamos la actividad, y les presentamos los animales poco a poco. Les pedimos que lo repitan, y continuamos el recorrido. Podemos presentarles animales que hagan mucho ruido, otros que sean silenciosos y reservados. Le explicamos que, mientras avancemos, nosotros haremos el sonido del coche o del animal.

Repetimos el juego durante unos minutos. Le pedimos que las sientan con sus manos. Para esto, podemos tomar una cuchara y pasar las semillas del cubo principal a cualquiera de los recipientes. Corsi, E. Robin Book: Barcelona. Jacobson, E. Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press. Norris, C. Schultz, J. Das Autogene Training. Thieme: Leipzig. Selye, H. A syndrome produced by diverse nocuous agents. Nature, : Walker, E. Aprenda a relajarse.

Amat Editorial: Barcelona. Zimmerman, M. Hispano Europea: Barcelona.

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Relajación mental, relajación emocional y relajación física

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